Rutina de Ejercicios Para Aumentar Masa Muscular en Casa

Para armar una rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa, se tiene que programarla adecuadamente, ya que uno de los principales problemas con el que nos encontramos es que la mayoría de los ejercicios que se pueden hacer en casa son ejercicios con nuestro propio peso, como las flexiones y sentadillas aéreas.

Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa

Para realizar una rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa, necesitarás algunos materiales para poder optimizar los resultados. Por ejemplo, conseguirn una barra de dominadas es algo muy importante para intentar desarrollar unos dorsales poderosos y grandes, al igual que un juego de mancuernas, pueden ser caseras o compradas. 

Los musculos necesitan estimulación a través del peso, algo que sólo con flexiones o abdominales es muy dificil de conseguir cuando comenzamos a progresar. En los compases iniciales trabajan los ejercicios con peso corporal, ya que nuestro cuerpo no está acostumbrado a entrenar, entonces con cualquier estímulo que le demos es muy efectivo.

Consejos para la rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa

Antes de empezar, te daré unas ciertas recomendaciones antes de que te inicies con esta efectiva rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa. Debes hacer un calentamiento antes de empezar con la rutina, para esto debes realizar algún ejercicio casero que te ayude a entrenar en calor como, subir las escaleras, saltar. etc.

Debes realizar esta rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa durante 6 semanas, entrenando 2 días seguidos en cada una de ellas. Los tiempos de descanso deberán rondar entre 45 o 60 segundos, salvo que el ejercicio indique lo contrario.

1- Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa – Lunes

 4×8 Zancadas con disco sobre la cabeza (también sirve una mancuerna)
4×8 Sentadilla overhead con disco sobre la cabeza
4×8 Sentadilla frontal con mancuerna
4×8 Thruster con mancuerna
4×8 Push press con mancuerna
4×10 Elevaciones laterales con mancuerna
4×10 Elevaciones frontales con mancuerna

2- Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa – Martes

4×8 Dominadas pronadoras
4×8 Dominadas supinas
4×8 Dominadas agarre neutro
4×8 Remo con mancuerna
3×10 Curl de bíceps con mancuerna
3×10 Curl de bíceps martillo
3×10 Curl de bíceps concentrado

3- Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa – Jueves

4×8 Press de banca con mancuernas
4×8 Press de banca declinado con mancuernas
4×8 Apertura con mancuernas
4×10 Flexiones lastradas
4×10 Tate press
4×10 Spoon press

4- Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa – Viernes

4×10 Sentadillas frontales con mancuernas
4×30 Zancadas
3×20 Elevaciones de gemelo con mancuerna
4×10 Twist ruso con mancuerna
4×10 Crunch con disco
4×10 Tijeras verticales
4×10 Abdominales en bicicleta