Dieta Para Aumentar la Masa Muscular Sin Grasa

Las personas que no llevan una dieta para aumentar la masa muscular sin grasa, muchas veces se encuentran así mismos luchando durante años una batalla cuesta abajo y en un círculo vicioso en el que aumentan un par de libras, pero las vuelven a perder rápidamente.


Para evitar este tipo de inconvenientes debes preparar tu dieta para aumentar la masa muscular sin grasa, para que sepas siempre que debes comer para ver los resultados que deseas.

A continuación, te presentamos un plan de alimentación el cual tendrás que seguir si quieres aumentar la masa muscular sin grasa. Este plan de alimentación está basado en aproximadamente una ingestión de alrededor de 3 mil 500 calorías diarias, las cuales son más que suficientes para que cualquier persona delgada pueda aumentar de peso. Si realizas esta dieta para aumentar la masa muscular sin grasa, durante un mes y no ves resultados, entonces tendrás que aumentar algunas de las porciones, hasta que empieces a notar resultados

Ejemplo de una Dieta para aumentar la masa muscular sin grasa 

Desayuno (750 calorías)

1 Naranja
4 Claras de huevo y 2 huevos enteros
1 Cucharada de mantequilla de maní natural
1 Rebanada de pan integral
1 Taza de avena (Medida en crudo)

Snack / Merienda (600 calorías)

2 Cucharadas de mayonesa (Baja en grasa)
1 Plátano amarillo
1 Tortilla grande de harina integral 
15 Almendras
1 Taza de leche (Descremada)
1 Lata de atún

Almuerzo (750 calorías)

1 1/2 Tazas de arroz integral
1/2 Pimiento picado
1 Bagel integral
1/2 Taza de champiñones picados
6 Onzas de pechuga de pollo
1 Cucharada de aceite de oliva
1 Cucharada de mantequilla de maní natural
1/2 Taza de zanahorias picadas
1 Taza de leche descremada
1 Cucharada (scoop) de polvo de proteínas
1 Plátano amarillo

Cena (750 calorías)

1 Filete de 6 onzas
1 Taza de pasta integral
1 Cucharada de aceite de oliva
2 Tazas de vegetales mixtos picados (para prepararlos fritos)
1 Taza de leche descremada
1 Taza de moras

Un bocadillo o snack (650 calorías)

1 Taza de queso cottage
2 Cucharaditas de mantequilla de maní natural
1/2 Taza de avena (medida en crudo o seca)
20 Almendras

Debes distribuir tus comidas en el día será una buena idea y te ayudará a obtener un constante flujo de nutrientes en tus tejidos musculares. Para tener un poco de variedad, a lo largo de la semana puedes substituir algunos de los alimentos dados aquí pero que tengan un valor nutricional similar y así crear tus propias mezclas de comidas.

Por ejemplo, en tu dieta para aumentar la masa muscular sin grasa, algunos días querrás incluir alguna otra fruta que no sea una banana o plátano, o quizás pavo en lugar de pollo, papa en vez de arroz, y así sucesivamente. Mientras estés reemplazando frutas con frutas, carnes con otras fuentes de proteínas y almidones con otros alimentos similares, deberías completar tu ingestión de calorías diaris y ver grandes resultados.