Dieta Para Aumentar la Masa Muscular Rápidamente

Muchas personas quieren  hacer dieta para aumentar masa muscular rápidamente, pero no lo hacen de la manera correcta, y mayormente se encuentran a sí mismos, luchando por años en un círculo vicioso en el que aumentan un par de libras, pero las pierden rápidamente.

La dieta para aumentar la masa muscular rápidamente que daremos a continuación está diseñada para hombres, pero si eres mujer te recomiendo que dividas la cantidad de alimentos a la mitad.  Empezaremos con el desayuno que es la comida más importante del día, debido a eso, esta primera comida contiene muchos carbohidratos, proteínas y grasas saludable para tener energías y un metabolismo eficiente en la mañana.

Dieta completa para aumentar la masa muscular rápidamente

• 2 tazas de leche (Leche entera preferiblemente)
• 4 Huevos enteros (Pueden ser dos claras y dos enteros) 
• 1 Taza de cereal con menos de 5g de azúcar por cada servicio
• 2 Guineos o Plátanos amarillos 
• 1 cucharadita de Aceite de Oliva 
• 3-4 Onzas de queso rallado (Cualquiera, el que prefieras)

La merienda o Snack (3 o 4 horas después del desayuno)  
 

20-25 Gramos de proteína en polvo (1 o 2 copitas y que sea de Caseína preferiblemente). Si no tienes proteína en polvo puedes sustituirlo por un Queso Cottage bajo en grasa.

• 2 Tazas de avena
• 1 Gramo de aceite de pescado (Omega 3)
• 1 Taza de moras (Fresas o cerezas)
• 2 Tazas de leche (Semidescremada)   

Almuerzo para aumentar la masa muscular rápidamente (3 a 4 horas después de la merienda y una o dos horas antes del entrenamiento)

• 10 Onzas de carne de res
•  1 Onza de queso (Sin grasa o bajo en grasa)
• 1/4 Taza de cebollas 
• 2 Hojas de lechuga romana
• 3 Ruedas de tomate
• 1 Taza de uvas (Moras o cerezas) 
• 2-3 Rebanadas de pan integral 
• 30 Semillas de Frutos secos (Nueces, maní, almendras o Cacahuetes) 

Comida de recuperación después de entrenar (Es importante que sea antes de que pase una hora después de entrenar). 

• 30 Gramos de proteínas en polvo (Puede ser de Caseína o Whey). Si no tienes proteína en polvo puedes hacer una combinación de carne, nueces y queso como en la comida anterior.
• 2 1/3 Tazas de jugo de fruta  

Cena alta en nutrientes y antioxidantes para aumentar la masa muscular rápidamente

• 9 Onzas de pechuga de pollo (Sin piel)
• 2 Tazas de setas o champiñones
• 1 1/2 Tazas de uvas (Cerezas o moras)
• 1 2/3 Tazas de arroz
• 1 2/3 Cucharadas de aceite de oliva 

Comida antes de dormir (Para que tu cuerpo se mantenga reparando y construyendo mientras duermes).

• 3 Onzas de queso (Sin grasas o bajo en grasas)
• 1 Taza de yogur natural (Bajo en grasas o proteína en polvo) 
• 1 Taza de avena 
• 15-20 Almendras

 

Consejos para aumentar la masa muscular rápidamente

Es importante sumamente importante que hagas unas 5 comidas al día y una sexta después de entrenar. Después o antes de entrenar es importante que comas un Guineo o plátano amarillo (Esto ayudará a recuperar el Potasio perdido por el esfuerzo físico). 

Creatina para aumentar la masa muscular rápidamente

 

La creatina es un elemento orgánico que se deriva de los aminoácidos y es muy similar a ellos en cuanto a su estructura molecular, este suplemento aumenta el rendimiento en el entrenamiento. La creatina y los batidos de proteína de suero son muy importantes y deben ser incluidos en la dieta para aumentar masa muscular rápidamente, debido a que esta también ayuda a reparar las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento. Puedes encontrar estos suplementos en tiendas de complementos para deportistas o en algún gimnasio. 

Recomendaciones a la hora de entrenar: 
 

Lo ideal sería que entrenes un grupo de músculos todos los días (Brazos, piernas pecho y espalda), durante unos 45-60 minutos y descansa un día a la semana. De esta forma ayudarás a que las fibras musculares más débiles que se rompen por el esfuerzo muscular, se regeneren cada vez más fuertes y eso ayudará a que vayas ganando músculo.