Rutina de Entrenamiento Para Aumentar Masa Muscular

A la hora de entrenar es importante tener una buena rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular. Por eso, hoy te mostraré una rutina completa de entrenamiento que te ayudará a desarrollar músculos y obligará a tu cuerpo a que te de los resultados que deseas.

A diferencia de la fuerza, para estimular el crecimiento muscular y mejorar la congestión muscular, la manera de entrenar es diferente. El cuerpo puede ser cargado más de entrenamiento, siempre con un cierto sentido, debido a que el músculo puede aguantar más fatiga que el sistema nervioso central.

Es sumamente importante que se realice una dieta adecuada para aumentar masa muscular, también hay que dormir las suficientes horas al día para que nuestro organismo se pueda recuperar. Durante toda la semana hay que entrenar aproximadamente 5 o 6 días, coincidiendo con el número de semanas que deberemos llevar esta tabla de entrenamiento.

Rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular

El entrenamiento para los abdomen, tiene que ser incorporado a parte, te recomiendo que trabajes esa zona 2 veces a la semana, al igual que los otros músculos, incluyendo ejercicios para de distinta índole, como para entrenar y estimular el recto abdominal, los abdominales oblicuos y la espalda baja.


1- Rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular – Lunes

    3×10,8,6 Curl de bíceps araña
    3×10,8,6 Curl de bíceps con cable
    3×10,8,6 Dominadas estrictas lastradas
    3×10,8,6 Remo con mancuerna
    3×10,8,6 Remo en T
    30 minutos en cinta de correr

2- Rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular –  Martes

    3×10,8,6 Press de banca inclinado
    3×10,8,6 Press de banca con mancuernas
    3×10,8,6 Press de banca a una mano con mancuerna
    3×10,8,6 Aperturas con mancuerna
    3×10,8,6 Rompecráneos para tríceps
    3×10,8,6 Extensiones de tríceps con polea
    3×10,8,6 Tate Press
    Correr en una bicicleta estática - 15 minutos

3- Rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular - Miércoles

    3×10,8,6 Sentadilla trasera
    3×10,8,6 Extensiones de cúadriceps
    3×10,8,6  Prensa inclinada
    3×10,8,6  Curl de bíceps femoral
    3×10,8,6 Encogimientos de trapecio
    3×10,8,6  Elevaciones frontales con mancuerna
    3×10,8,6 Elevaciones laterales con mancuerna
    3×10,8,6 Press de hombro en máquina
    15 minutos de elíptica

4- Rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular – Jueves

    3×10,8,6  Curl de bíceps agarre cerrado
    3×10,8,6  Curl de bíceps invertido con barra
    3×10,8,6  Curl de bíceps predicador
    3×10,8,6  Curl de bíceps martillo
    3×10,8,6  Press francés con polea
    3×10,8,6  Rolling extension de tríceps
    3×10,8,6  Curl de muñeca
    15 minutos de elíptica

5- Rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular – Viernes

    3×10,8,6  Press de banca
    3×10,8,6  Press de banca declinado
    3×10,8,6  Press de banca declinado con mancuernas
    3×10,8,6  Remo gironda
    3×10,8,6  Remo con barra
    3×10,8,6  Remo en máquina
    20 minutos de bicicleta estática

6- Rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular – Sábado

    3×10,8,6  Sentadilla frontal
    3×10,8,6  Prensa inclinada
    3×10,8,6  Peso muerto rumano
    3×10,8,6  Curl femoral en máquina smith
    3×10,8,6  Press Arnold
    3×10,8,6  Vuelos traseros con mancuerna
    3×10,8,6  Press militar con mancuerna
    Correr 30 minutos en una bicicleta estática

Bueno, hasta aquí llega esta rutina de seis días que te ayudará a desarrollar músculos rápidamente, pero recuerda que para obtener buenos resultados tienes que llevar una dieta adecuada, para que así puedas obtener buenos resultados y notables en poco tiempo.